jak jesc ryz

[...] albo ryz albo płatki z jogurtem (razem około 35g białka 4. obiad który serwuje mama (loteria) 5.Ryz z Kurczakiem, do tego troche pomidora wkroje i papryki(około 40g białka 6.jakas kiełbasa albo cos z 200g (czyli 40g białka ) Takie coś jest okej ? przyjmuje dodatkowo kreatyne po wstaniu itreningu i bcaa przed i po treningu co do ćwiczenia robie [...]

[...] paczka ma 100g, gotujesz jedną, dzielisz na pół i pozamiatane. Banana przeżuć do któregoś z posiłków bez ww i tak naprawdę 200g to sporo myślę, że jeden banan wystarczy ;-) jak ostatni posiłek będzie bez ww to też będzie ok, ale i tak lepiej żebyś się uczyła póki co jeść posiłki zbilansowane. Staraj się też w inne dni zjadać np. inny ryż albo [...]

[...] 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na wodzie Co lubisz jeść na obiad : kurczak ryż warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako [...]

[...] a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche pokombinowac i nauczyc sie poprawnej [...]

[...] szkoda kasy a nic ci nie dadzą, co do klaty trenuj ją lekko a skup się nad innymi partiami aby dogoniły ją. Co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zobacz jak inni użytkownicy się odżywiają, dziennie kilka diet jest poddawanych sprawdzeniu. Co jeść - mało przetworzone produkty, czyli wszystko w naturalnej postacie, owsiane, [...]

zrob jak mm radzil z makaronem - zamien na ryz najlepiej parabolid/brazowy/basmati. mnie zawsze po makaronach zalewa durum nue durum jedynue te brazowe z pelnego ziarna w miare ok ale te mi nie smakuja. to z 30g bialka bzdura. wtedy psoby po 100kg musialyby po 10 posilkow dziennie jesc zeby trzymac na cyklu 3g po treningu duzo nie trzeba ja bialko [...]

[...] chleb razowy // LEPSZY RYZ razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed snem 22 00 twarog 250 g // DAJ OLIWE razem: w 8,5 b 48 t 2 kcl 245 Co byscie ewentulanie zmienili ?? I jak mozna cos tu zastapic bo wychodzi mi oklo 50 g bialka za duzo i 50 g wegli za duzo i co za tym idzie wysoka kalorycznosc ! Wychodzi mi 213 g bialka a powinienm jesc 160 [...]

Jeszcze mam takie pytanie ktore pewnie ulatwi mi ukladanie, a w natłoku informacji ciężko mi do tego dojść: a więc kiedy jesc, a dokladnie o jakich porach i na co zwracac uwage? Chodzi mi glownie o to zebym nie popelnial takich bledow jak kolega zauwazyl - jablka czy banany na wieczor. Chcialbym abyscie mi to jakos w skrocie napisali obrazujac na [...]

[...] mleka i oliwek a dla mnei to świadczy tylko o twojej niewiedzy ja akurat w diecie nia mam żadnych oliwek ani mleka. No w sumie mleko mam do gainera. Kasza ? - zależy o jaką kasze Ci chodzi ?? gryczana, jęczmienną itd... Oliwek jeść nie msuisz, tylko oliwe z oliwek, Dla mnei jest to to samo co każdy inny tłuszcz, ja różnicy nie widzę. Ale [...]

[...] np. ciekawe czy moje wydanie treningu A jest wogole zblizone do tego co powinno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0527921c1484315851d4b06fe9b88a2.jpg Miska z dziś...W takim dniu jak ten ,kiedy jest gorąco wracają stare nawyki,najchetniej byłabym o jabłku i wodzie,wogole cały dzien nie chciało mi sie jeść..Upiekłam szynkę,żeby było co na chleb położyć [...]

no wiadomo poniedziałek klata biceps środa plecy triceps piątek barki sobote biegam i robię brzuch jak mam czasami siłe jeszcze to biceps/klate jeszcze zrobię Diety jako tako nie mam staram się jeść 6 razy dziennie Rano jakiś jogurt w szkole znowu jogurt i owoce o 13 pierwsze danie o 16 drugie danie o 20 kolacja o 22/23 jak jestem głodny to [...]

zjedz cos lzej strawnego na wieczor po treningu, np, mieso, biały ryz, inne warzywa niz brokuly, rano nie musisz jesc sniadania od razu jak wstaniesz, spokojnie mozesz zjesc troche pozniej, poza tym to tez kwestia przyzwyczajenia, tez miałem kiedys taki problem ze rano nic mi nie wchodzilo, mozesz zaczac od mniejszych porcji, albo miksowac sobie, [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, Śniadanie jest najważniejsze, bo nakręca Cię na pierwszą część dnia. Od tego jak zjesz zależy jak będziesz funkcjonować. Musisz więc zjeść obficie. Tu jadaj płatki owsiane. To bardzo dobre źródło węglowodanów które rano są bardzo potrzebne. Do tego [...]

[...] mięsa. W czym masz problem? Zdrowych tłuszczy dalej nie ma, chłopie, dziennie 2 łyżki oleju lnianego którym polejesz sobie ryż/warzywa już Ci da 300 kcal które spożyjesz bez jakiegokolwiek wysiłku. a to tylko 2 głupie łyżki stołowe, naprawdę tak dużo? Nie wiem co Ty kombinujesz, w dziale masz miliardy gotowych diet i schematów, poczytaj jak [...]

domer masz rację niby tak się powinno robić jak napisałeś, żeby ucinać stopniowo wtedy jest najlepiej i najzdrowiej tylko minus taki , że dość długo to trwa, a i nie wiem czy bym się nie pogubił w końcu w ilości kalorii... Według kalkulatora BMR pokazuje mi tak podstawowa przemiana materii 2020 kcal , aby utrzymać wagę 3232 kcal , aby schudnąć [...]

Kury dzięki za rady i słowa otuchy. Co do pompek to nogi mam wąsko jedna przy drugiej , a i staram się je robić powoli do samego dołu i do góry pełne ruchy. W przyszłości jak już się rozruszam i dojdę do jakiejś sensownej ilości serii pompek i ilości pompek będę dokładał obciążenie bo mam kamizelkę z obciążeniem do 30 kg do tego też planuję robić [...]

[...] dokupię parę bilistrtów pewnie raz na kilka dni łyknę special two z NOW , witaminy i minerały też głównie gdy odczuwam potrzebę, na noc może zacznę jeść ZMA . wymiary podam jakoś w poniedziałek na razie wiem tylko, że łapka 39 , wzrost 182 , udo >62 jakieś pojęcie o wynikach siłowych daje rozpiska ciężarów HST zdjęcia i dokładniejsze pomiary [...]

[...] dziecka ze szkoły wejść do domu i zjeśc więc na biega do sklepu poleciałam i kupiłam banana i świeży sok z marchwi zanim dojechałam do domu było po 15 i byłam glooooooooodna jak wilk wiec szybku usmażyłam 210 g karczku na patelni bez tłuszczu a do tego sałata+orzechy+pomidor+ rzodkiewka nie miałam siły czekać na ryż i nie wiem jak dalej jeść bo [...]

[...] do tego 3 kromki ciemnego chlebka 12. Płatki owsiane z jabłkiem i rodzynkami na 250 ml mleka albo więcej. 14. Zupki sobie zjadłem szczawiowej z udkiem kurczaka taką miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami wypiłem sobie kefirek. 17. przed siłownią. 150 gram białego ryżu z 120 gramami piersi z [...]

[...] lata praktycznie nic konkretnego nie robilam. Duzo plywalam, biegalam, jeździlam na rowerze i swiczylam w domu, ale to juz bylo nic w porownbaniu do codziennych trenignow jak trenowalam. Oprocz tych dwoch lat, to mialam ciezkie miesiace: czerwiec,lipiec, sierpien 2007, kiedy wlasnie ocieralam sie o anoreksje/bulimie - i przez to moje cialko, [...]